jak byc

[...] w mojej okolicy, bo w niedziele odbywa sie IronMan we Frankfurcie, i bardzo chcialem jechac i kibicowac naszej Iwonce Guzowskiej, ktora mam przyjemnosc znac osobiscie jako moja krajanke z Gdyni. Irony byly niestety na liscie rezerwowej, gdyby nie udalo sie kupic sensownych wejsciowek na F1 - bo to jednak inna ranga zawodow, inna skala [...]

[...] Ile tacy zawodnicy musza miec czasu na pokonanie tych 3,8km w wodzie ? W zeszlym roku bylismy na combo trasy rowerowej i maratonskiej, plywania nie widzielismy.. O jak mam blisko na akwen plywacki Ironow :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0e69fe49b5640b492d1324bf97e07cd.jpg Edycja: Rece i nogi opadaja na wlasna glupote. Polecialem do sasiada [...]

[...] nie ucieknie. Ogolnie, duzo by pisac, i pewnie cos w ciagu dnia napisze, bo bedzie czas. W tej chwili na szybko przycialem pare migawek video i laduje na youtube, moze sie jakos uda ze sticka. Na razie zdjecie jeszcze sprzed startu, godzina 6.30, zobaczcie jaka mamy od switu pogode ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0825b1baa484f53905205515af0e80c.jpg [...]

[...] zrobilem nieco cwiczen technicznych, tj, dokladanke z deska, same rece do kraula z deska, same nogi z deska, a nastepnie przekladanke 4x25 i kraul techniczny 4x25. Spalem jak dziecko. Dzis byc moze uda mi sie wrocic do domu wieczorem, ale nie mam pewnosci. Trening jakis maly zrobie wedlug mozliwosci, w zaleznosci od tego gdzie bede nocowal. [...]

[...] po sniegu, pamietam ze nigdy nikt, nawet mlodsze dzieciaki nie zachorowaly. Pamietam ze po poczatkowych obawach nie stanowilo to absolutnie zadnego problemu, rzeczy takie jak szyszki, korzenie i kamyki byly dla stop po pewnym czasie niezauwazalne. Tylko wowczas wazylem moze z 80kg ? Teraz - zalezy mi wlasnie na opisywanym w tej metodzie [...]

Zaden ze mnie biegacz, wiec trudno mi doradzac innym, dopiero raczkuje w tym temacie, jedyne co to ze nie musze zaczynac absolutnie od zera - dzieki treningom CF jakas tam podstawowa wytrzymalosc tlenowa mam. Podstawa jednak sie nie zmienia, na poczatku delikatnie, caly czas w tempie konwersacyjnym, nie potrzebujesz nawet pulsometru - masz miec w [...]

[...] w podparciu do pompki, ale z nerwow i to popieprzylem, zorientowalem sie dopiero po dwoch seriach. Podciaganie do klatki bez przygod na szczescie, a pozniej zdziwienie, jak ciezko ida brzuszki z ciezarkiem, przeciez to tylko 16 powtorzen a ciezarek niewielki.. No i olsnienie, w tych wygibasach w podporze brzuch pracuje straszliwie, i potem [...]

To metabolizm musi ładnie byc nakrecony u was jak tak :) w sumie kiedys w sam miałem ponad 3tys ,a waga leciała w dół jak szalona :)

A propos biegania w deszczu - gdzieś w necie był cytat jakiegoś biegacza, i powiedział mniej więcej tak - bieganie w deszczu to tak samo jak plywanie. Jak już wejdziesz do basenu to jest OK :-). Ja nie lubię zimna. Na szczęście aeroby mam obcięte drastycznie :-)). A w zime przyjemnie sie biega (ale musi mi być "ciepło" ;-)). Te ciuszki co mam to [...]

[...] 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach okrazen bedzie widac jak bylo biegane. 2. Plywanie - bardzo mocno, praktycznie w trupa. Robie sile w wodzie, czas na ustalanie tempa na dystanse tak, by miec sile na rower i bieg bedzie pozniej, [...]

[...] za malolata ;) Albo placebo mentalne, albo Scott Jurek geniuszem jest. Biegne i mysle o tym, co On pisze. O rytmie, naturze, oddechu, lisciu przy drodze. Ze boli lydka, i jak pieknie jest czuc bol, bo czlowiek wie ze zyje. Ze mam mame, zdrowa, a on nie ma juz niestety. Ze wlasnie zaczely palic czworki, wiec za chwile bedzie bolalo, no to [...]

Czytalem gdzies o tym ze to nie jest dobry pomysl, sauna bezposrednio po treningu, ale jak zwykle u mnie - przypomnialo mi sie to juz gdy lezalem w ciepelku w srodku :) Wylezalem tylko jeden kwadras, nie powtarzalem sesji. Problemem jest to ze lubie, a nie mam praktycznie DNT, ale teraz za bytnosci w Polsce nadrobie. Mamy saune umiejscowiona [...]

http://w.sts-timing.pl/pliki/niepodleglosci2013_open.pdf Twoj czas netto: 46:35 !!! :) Nie bylo zadnych zajacow na tempa. Podobnie jak nie bylo wody na trasie mimo ze miala byc. Jak ktos liczyl na to to sie zawiodl. Mi zejlo 5 min. dotarcie do linii startu stad moj czas netto i brutto sie roznia znaczaco ... ide pisac posta :)

Podeslalem zapasowy numer na Polske - u mnie w lesie bieda z zasiegiem :( Chcialem sobie zrobic wybieganie, majace byc od razu robieganiem miesni ktore po 11.11 mialem jednak mocno obolale. Z zalozenia planowalem 12-14 km spaceru biegowego po okolicy bez scislego planu trasy - a wyszedl mi maly koszmar biegowy. Po pierwsze polecialem na czczo, [...]

[...] probowalem, rower przyjechal dzis, paczki z Wiggle spodziewam sie jutro. Czujniki nie musza byc Suunto, dowolne ANT+. Dziala na trenazerach serii LR oraz V130 i V270 - co i jak napisze, jak sam sprawdze w praniu ;) U mnie to dodatek, bo z czujnikami nasze Suunto obsluzy wszystkie dane - tyle ze na ipadzie bedzie czytelniej w czasie jazdy, no i [...]

[...] 1000 euro nie wcisne w budzet domowy, nie ma mowy. Trzeba jeszcze liczyc wydatki na wyjazdy i hotele dla startow 2014 :( Macko, na razie robie jedna setke wedlug schematu, jak Wy robicie je dla 500 :) Oswajam sie z prawdziwym kettlem. Nie wyszla mi ta osemka, zapomnialem sekwencji i odpuscilem, musze zabrac ipada z video na trening. Plan [...]

[...] sie bedzie 70 ) mam za duzo w "reach" - musze skracac te wartosc by nieco podniesc pozycje, za malo mam mobilnosci w miednicy by zejsc nizej. No i nawalila taka wielka firma jak Canyon, zamowilem z rowerem duzo akcesoriow i nie zapakowano mi bardzo waznego drobiazgu - raser kitu pod kokpit, i tych 20mm tez mi brakuje. Wystarczyl jednak jeden [...]

[...] klasyczna ciezarowa, i z pewnoscia jeszcze bardziej rozwijajaca wersja - zarzut na podsiad, po czym wstaje sie z ciezarem - dla mnie zdecydowanie za trudna, moze kiedys, jak rotatory bioder odblokuje mocniej. Zarzut na wysoko zrobilem sobie dla proby bo jest w konkursie takie zadanie, i zostalo, bo fajnie dotyka miesni glebokich, czuje sie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne nie moglo Ci wyjsc tak wysokie jak wyzej napisales. Moze tam wyliczyles juz bilans kcal przy budowaniu masy. Wtedy i tak bardzo wyska aktywnosc fizyzna musiala byc.

naszly mnie pewne pytania: jak caly rok wygladac dobrze byc ubitym i wyzylowanym , otoz teraz forme robie na wypad ale za cholere nie podeszly mi te manipulacje sodem i potasem, o wiele bardziej czuje sie kiedy mam wyzszy poziom sodu w diecie wtedy tak czy siak aldosteron jest na bardzo niskim poziomie i kiedy pije stala ilosc wody powiedzmy te 4 [...]